階段一段飛ばし
bltop1 (1)

階段を一段飛ばしに上ると大腰筋と内転筋を同時に鍛えられます。
このとき大事なのは後ろの足。
親指にゆっくり力をいれ、太ももを意識して体を上に押しあげるようにしながら、上ってみてください。
運動したときのように体も温かくなります。
ヒールを履いたままや、人ごみの中では危険ですので絶対にやめてください。